Šādos nestabilajos laikos ir ļoti svarīgi saglabāt mieru un apziņu, lai nodrošinātu garīgo un fizisko labsajūtu. Pētījumi liecina, ka mūsu prāta stāvokli tieši ietekmē mūsu elpošanas veids.
Iemācieties kontrolēt elpošanu un izmēģiniet tiešsaistē pieejamo meditāciju.
Elpošanas meditācijas palīdz tikt galā ar gaidāmajiem izaicinājumiem, nezaudējot saikni ar esošo brīdi. Laiku pa laikam ikviens no mums nonāk nepatīkamā stāvoklī: lai ar to tiktu galā, jums ir precīzi jānosaka, kā jūs jūtaties, un praktizēt tādu elpošanas veidu, kas palīdzēs jums tikt galā ar šo situāciju.
Stāvoklis: nervozs un satraukts
Risinājums: apzināta elpošana.
Šo vingrinājumu varat veikt jebkurā laikā un jebkurā vietā – tas ir lielisks veids, kā nomierināties.
Ja varat, aizveriet acis un novietojiet vienu roku uz sirds, bet otru – uz nabas pogas. (Ja atrodaties birojā, šo daļu varat izlaist).
Izdariet 3 lēnus, dziļus ieelpas un izelpas caur degunu.
Koncentrējieties uz izelpu, vērojot, kā gaiss izplūst no ķermeņa.
Bieži vien pietiek tikai ar koncentrēšanos uz elpošanu, lai no darba režīma pārietu uz miera stāvokli.
Atkārtojiet pēc vajadzības.
Stāvoklis: miegains
Risinājums: “Fire Breathing”.
Šī tehnika ietver īsus, spēcīgus izelpas vilcienus caur degunu un pasīvākus, nedaudz garākus ieelpas vilcienus. Treniņa intensitāte ir enerģētiska.
Dziļi ieelpojiet.
Sasprindziniet vēdera lejasdaļu, pēc tam strauji un strauji izelpojiet. To veiciet nepārtraukti.
Jums šķitīs, ka jūs tikai izelpojat, bet starp izelpām noteikti būs mikrodzvilkieni. Tas ļaus gaisam dabiski ieplūst plaušās.
Atkārtojiet vingrinājumu līdz 20 reizēm.
Šo vingrinājumu nav ieteicams veikt pēc ēšanas.
Stāvoklis: pārlieku satraukti
Risinājums: garas izelpas
Atvilkšana vienmēr ir laba sajūta, jo tās laikā tiek veikts ilgs elpojums, kas dabiski atslābina visu ķermeni. Šis vingrinājums palīdzēs jums atpūsties grūtas dienas beigās.
Sāciet ar dziļu ieelpu 5 reizes.
Izelpojiet, lēnām skaitot līdz 5.
Tagad 5 reizes ieelpojiet, 6 reizes izelpojiet.
Atkārtojiet pēc vajadzības, izeju katru reizi pagarinot par vienu skaitli.
Stāvoklis: iekaisis
Risinājums: nomierinoša, atvēsinoša elpošana
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāspēj izspiest mēli. Ja to nespējat izdarīt, mēle būtu jātur starp zobiem un lūpas cieši saspiestas kopā.
Sāciet ar dziļu ieelpu.
Izlieciet mēli kā caurulīti, pēc tam izstiepiet to un lēnām izelpojiet caur to.
Atkārtojiet vēl dažas reizes, līdz jūtaties atslābis.
Stāvoklis: negatīvs
Risinājums: “Lauvas elpa”.
Tas ir smieklīgs vingrinājums, tomēr diezgan efektīvs. Lauvas elpa var palīdzēt jums atbrīvoties no kādas situācijas vai justies labāk par sevi. Tas arī ļauj atslābināt sejas muskuļus.
Ieelpojiet caur degunu.
Spēcīgi izelpojiet caur muti (izdodiet “ha” skaņu), izstiepiet mēli un plaši atveriet acis, skatoties uz augšu. Izlikties, ka rūc.
Atkārtojiet vēl vismaz trīs reizes.
Stāvoklis: Dusmīgs vai nemierīgs
Risinājums: “Bišu elpa”.
Veiciet šo vingrinājumu, kad esat viens (piemēram, braucot ar automašīnu un ja tuvumā nav citu pasažieru), jo tas ir diezgan trokšņains. Vingrinājums izskatās jautri, bet vibrācija ir patiešām nomierinoša.
Ieelpo caur degunu.
Saspiežiet zobus un izelpojot izdvesiet bungojošas skaņas.
Atkārtojiet vēl dažas reizes.
