Kā vecāki var tikt galā ar garīgo izdegšanu? Ekspertu padomi

Vecākiem, kuriem ir maz laika rūpēties par sevi, var būt grūti. Tomēr tas var pozitīvi ietekmēt ne tikai viņu veselību, bet arī viņu ģimeni. Lūk, kas jums jāzina.

Daudziem vecākiem ir grūti pārvaldīt savus resursus: daudziem cilvēkiem atliek maz laika vai tā vispār neatliek, lai rūpētos par savu labklājību. Tas var novest pie “vecāku izdegšanas”. Lai gan pētījumi par vecāku izdegšanu ir salīdzinoši jauni, tajos konstatēts, ka šis traucējums ir izplatīta problēma pasaules kopienās un kultūrās. Visaugstākie izplatības rādītāji ir pat 8 % vecāku vidū Polijā, ASV un Beļģijā.

Izdegšanas pazīmes

• Fizisks vai emocionāls izsīkums – vai abi.
• Kauna sajūta par savu audzināšanu vai sajūta, ka “jūs neesat tik labi vecāki”.
• Pārslodzes sajūta vai sajūta, ka vecāku loma ir “apnikusi”.
• Jūtaties emocionāli atsvešināti no saviem bērniem.

Kā tikt galā ar izdegšanu

Esiet mazāk kritiski pret sevi. Mums visiem kā vecākiem var būt dienas, kad mēs nejūtamies tā, it kā nedarītu visu, ko spējam. Mēs varam justies atrauti no saviem bērniem vai emocionāli un fiziski iztukšoti. Šeit ir vajadzīga “līdzjūtība pret sevi” – mums ir jābūt nedaudz saudzīgākiem pret sevi, kad jūtamies saspringti vai saskaramies ar neveiksmēm. Tas ir noderīgi ne tikai vecākiem un aprūpētājiem: spēja saprātīgi novērtēt sevi var būt viena no galvenajām dzīves prasmēm, kas noderēs pat bērniem.

Pārdomājiet pašaprūpi. Rūpes par sevi ir egoisma pretstats. Vecāki, kuri par prioritāti izvirza pašaprūpi, parasti ir mazāk kritiski un tiem ir labāka fiziskā un garīgā veselība. Viņi arī jūtas kvalificētāki un pārliecinātāki par savu aprūpes lomu, spēj labāk koncentrēties uz vecāku pienākumiem – pat stresa periodos – un, visticamāk, ar lielāku prieku uzņemas vecāku pienākumus.

Atcerieties mazos laimes mirkļus. Pašaprūpes jēdziens bieži tiek attēlots kā īpašs prieks vai reizēm dārga greznība. Tomēr tā var būt arī mazas, ikdienišķas, neuzkrītošas darbības. Var palīdzēt kaut kas tik vienkāršs kā apstāties, lai lēni un dziļi ieelpotu, doties īsā pastaigā ārā vai aprunāties ar draugu.

Lūdziet palīdzību. Bieži vien ir daudzi faktori, kas var veicināt izdegšanu, piemēram, atbalsta trūkums, augsta atbildības pakāpe, dabas katastrofu ietekme, novecojošu vecāku aprūpe un finansiālas problēmas.