Table of Contents
Augsts holesterīna līmenis automātiski palielina insulta, sirdslēkmes un citu asinsvadu problēmu risku. Tāpēc ar šo nosacījumu ir jācīnās. Labā ziņa ir tā, ka veselīgs uzturs, jo īpaši pareizas brokastis, var palīdzēt atrisināt jūsu holesterīna problēmu.
Daudzi cilvēki izlaiž rīta maltīti, un velti. Tieši viņš dod enerģiju un sparu visai dienai. Un ar pareizo pieeju tas var arī uzlabot jūsu veselību, raksta Express.
Kādi pārtikas produkti tiek uzskatīti par galvenajiem augsta holesterīna līmeņa vaininiekiem? Tie galvenokārt ir trekni ēdieni: sieri, sviests, gaļa, konditorejas izstrādājumi. To visu nevajadzētu ēst brokastīs. Labāk ir pievērst uzmanību auzām, avokado un pupiņām.
Auzas
Auzas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrām. Mayo Blades ārsti skaidro, ka tieši šāda veida uztura šķiedras neļauj holesterīnam uzsūkties asinsritē, kas palīdz samazināt zema blīvuma lipoproteīnu līmeni.
Burtiski 5-10 grami šķīstošās šķiedras dod ievērojamus rezultātus. Cik daudz auzu jāapēd, lai pamanītu pozitīvas izmaiņas? Ir 2017. gada pētījums, kas parādīja, ka eksperimenta dalībnieki, kuri katru dienu ēda 70 gramus auzu putras veidā, piedzīvoja “sliktā” holesterīna līmeņa pazemināšanos. 28 dienu laikā šis parametrs tika samazināts par 11,6%.
Pupiņas
Sātīgas brokastis palīdz izvairīties no pārēšanās visas dienas garumā. Kā ar ceptajām pupiņām? Tas aizņem ilgu laiku, lai sagremotu, un tāpēc sniedz ilgstošu sāta sajūtu. Turklāt, kā atzīmē Hārvardas Medicīnas skolas eksperti, šis produkts satur daudz tās pašas šķīstošās šķiedras, kas lieliski palīdz pazemināt holesterīna līmeni.
Avokado
Avokado grauzdiņš kāda iemesla dēļ ir kļuvis tik populārs brokastu variants. 2015. gada pētījums parādīja, ka, ēdot tikai vienu avokado dienā, ievērojot mērenu tauku saturu, tiek samazināts zema blīvuma lipoproteīnu līmenis.
Ja esat atklājis pareizrakstības kļūdu, lūdzu, paziņojiet mums, izvēloties šo tekstu un nospiežot Ctrl+Enter.
