7 vienkārši un pārbaudīti veidi, kā sadedzināt liekos taukus vasarai

41

Šie vienkāršie padomi neprasa lielus finanšu ieguldījumus. Tomēr tos var izmantot, lai panāktu ilgstošu svara zudumu, nekaitējot veselībai.

Vasara ir pavisam tuvu, tāpēc ir pienācis laiks gatavoties pludmales sezonai. Lai uz svariem ieraudzītu ilgi gaidītos rezultātus, nav nepieciešams ievērot radikālas diētas un liegt sev iecienītākos ēdienus, iesaka Doctorpiter. Pietiek ievērot dažus vienkāršus noteikumus, kuru efektivitāti ir pierādījuši zinātnieki un uztura speciālisti.

1. Dzeriet daudz ūdens

Šis padoms šķiet banāls un banāls, bet būsim godīgi – mēs bieži par to aizmirstam.

Ūdens paātrina vielmaiņu. Ūdens arī remdē slāpes, un atšķirībā no kafijas vai bezalkoholiskajiem dzērieniem tam nav uzturvērtības. Visbeidzot, zinātnieki ir noskaidrojuši: glāze ūdens, kas izdzerta pirms ēšanas, var palīdzēt jums ēst mazāk.

Ir ieteikums, par kuru visi ir dzirdējuši: vīriešiem dienā jāizdzer 2,5 litri ūdens, sievietēm – 2 litri. Patiesība ir tāda, ka katram cilvēkam tas ir atšķirīgi.

Kā jūs zināt, ka dzerat pārāk maz ūdens:

• pārmērīgas slāpes;
• reibonis;
• neparasts nogurums;
• sausuma sajūta mutē, lūpās un acīs;
• tumši dzeltens urīns;
• urinēšana retāk nekā četras reizes dienā.

1. Ēst ābolus

Atšķirībā no daudziem citiem veselīgiem augļiem āboli veikalos ir pieejami visu gadu. Turklāt āboli ir lieliski piemēroti tiem, kuri vēlas zaudēt svaru.

Amerikāņu zinātnieki veica eksperimentu: 2009. gadā viņi sadalīja brīvprātīgos divās grupās. Vienai piedāvāja pirms vakariņām apēst ābolu, otrai – nē. Rezultātā izrādījās, ka pirmā grupa izsalkumu remdēja ātrāk nekā otrā. Tam bija zinātnisks izskaidrojums. Ābols satur 4 gramus šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanas procesu un palīdz labāk uzsūkt pārtiku.

Turklāt ābolos ir maz kaloriju – tikai 47 kcal uz 100 gramiem augļa. Jāatzīst, ka tos drīkst ēst tikai saprātīgos daudzumos.

3. Aizstājiet uzkodas ar neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem

Ja, skatoties televizoru, rodas vēlme našķoties, labāk neveselīgos un ļoti kaloriskos čipsus aizstāt ar neapstrādātiem dārzeņiem.

Fakts ir tāds, ka neapstrādāti dārzeņi ir neaizstājams šķiedrvielu avots. Un šķiedrvielu trūkums organismā izraisa pastāvīgu izsalkuma sajūtu, gremošanas problēmas un svara pieaugumu.

Kur ir visvairāk šķiedras

Bumbieri;

Āboli;

banāni;

apelsīni;

spināti;

Kartupeļi;

Ķirbji.

4. Neaizmirstiet ēst olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir viena no visvairāk sātīgajām uzturvielām. Ja apēdat vien dārzeņu salātus, maz ticams, ka sāta sajūta saglabāsies ilgi. Bet, ja jūs piejauksiet, piemēram, vistas krūtiņu, efekts saglabāsies ilgāk.

Starp citu, jums nav jāēd dzīvnieku olbaltumvielas. Ja jums nepatīk gaļa vai kāda iemesla dēļ esat nolēmis no tās atteikties, apsveriet tofu, riekstus un pupiņas. Tajās ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas ļauj jums būt sātīgam. Turklāt ir pētījumi, kas apstiprina, ka šie pārtikas produkti arī nomāc apetīti.

5. Dzeriet zaļo tēju

Labākais dzēriens tievēšanai (pēc parastā ūdens) ir zaļā tēja. Tā uzlabo vielmaiņu un palīdz samazināt tauku masu. Tomēr nevajadzētu šo tēju dzert litriem, jo īpaši dažu slimību un stāvokļu dēļ. Zaļajā tējā ir daudz kofeīna, kas kavē folskābes uzsūkšanos. Tā nav ieteicama glaukomas un hipertensijas gadījumā kofeīna dēļ.

6. Ēdiet daudzveidīgu uzturu

Daži cilvēki iet galējībās, piemēram, ķeras pie neveselīgām mono diētām, cenšoties panākt ātru rezultātu. Tomēr eksperti apgalvo, ka šādi svara zaudēšanas veidi ir bezjēdzīgi.

Mūsu organismam ir nepieciešamas uzturvielas un vitamīni. To var nodrošināt tikai tad, ja uzturs ir daudzveidīgs. Ja cilvēks ievēro diētu, viņa uzturs ir ļoti nabadzīgs, un organisms nesaņem milzīgu daudzumu nepieciešamo vielu. Rezultātā rodas veselības problēmas. Šādā veidā zaudēt svaru var izdoties, bet svars noteikti atgriezīsies un novedīs pie trausliem nagiem, blāviem matiem un ādas un pilnīga enerģijas zuduma.

7. Neaizmirstiet par probiotikām

Maz ticams, ka jums izdosies zaudēt svaru, ja jūsu gremošana nedarbosies pareizi. Veselīgs zarnu mikrobioms ir būtisks vispārējai veselībai un veiksmīgai svara samazināšanai. Pētnieki ir atklājuši, ka probiotiķi var būtiski ietekmēt svara zudumu.

Ar probiotikām bagāti pārtikas produkti:

Jogurts;

Kefīrs;

skābēti kāposti;

Kimchi;

marinēti dārzeņi;

Siers.

8. Pastaigāties vairāk.

Ne visiem no mums ir laiks vai iespējas apmeklēt sporta zāli. Taču ikviens var papildināt savu dzīvi ar vismaz nelielām fiziskām aktivitātēm un sākt biežāk staigāt kājām.

Staigāšana ir kardio vingrinājumu veids. Pastaigas ne tikai labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī paātrina vielmaiņu.

Saskaņā ar Amerikas Sirds slimību asociācijas (American Heart Association) datiem pieaugušajiem nedēļā vajadzētu veikt 150 minūtes (aptuveni 20 minūtes dienā) kardio vingrinājumu.