Divi svarīgi noteikumi palīdzēs jums zaudēt svaru miegā, pateicoties augšanas hormonam. Uztura speciāliste pastāstīja, kā šis process notiek, un ko nevajadzētu aizmirst pirms gulētiešanas.
Naktīs cilvēka ķermenis ražo hormonu, kas veicina tauku dedzināšanu. Un mēs to varam izmantot, lai atbrīvotos no pāris liekajiem kilogramiem, stāsta dietoloģe Jeļena Solomatina. Kā padarīt šo procesu efektīvu, lai pēc pāris nedēļām jūs būtu patīkami pārsteigti par skaitļiem uz svariem?
“Mēs naktī ražojam somatotropo hormonu. Ja bērniem un pusaudžiem tas ir atbildīgs par augšanu, tad pieaugušajiem tas palīdz atjaunot ķermeni un sadedzināt taukus. Šis hormons ir ļoti svarīgs ķermeņa funkcionēšanai naktī, ”skaidroja uztura speciāliste.
Pirmais noteikums, kas palīdzēs iedarbināt ķermeņa atveseļošanās mehānismu un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir laiks, kurā mēs ejam gulēt. Ārste iesaka negulēt vēlu vakaros, lai nepalaistu garām somatotropā hormona iedarbību.
“Lai ražotos augšanas hormons, laicīgi jāiet gulēt. Fakts ir tāds, ka tas parādās pēc miega hormona – melatonīna, un tas tiek ražots tumsā, maksimums ir no 23:30 līdz 3:00. Tāpēc pat pietiekamam miega daudzumam, bet dienas laikā, nav šādas ietekmes uz ķermeni. Tas ir, melatonīns mūs iemidzina, un pēc tam ķermenis ieslēdz tauku dedzināšanas un attīrīšanas sistēmu, ”sacīja Jeļena Solomatina.
Otrs svarīgais noteikums ir censties vakariņās neēst pārtiku ar daudz ogļhidrātu. Enerģijas bagātā maltīte pirms gulētiešanas vairs netiks izlietota. Tātad organisms liekos ogļhidrātus pārstrādās taukos, uzskata uztura speciāliste.
Pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst tādus ēdienus kā graudaugi, miltu izstrādājumi un saldumi. “Vakariņās labāk apēst kādu vieglu proteīna ēdienu. Piemēram, piemēram, zivis vai biezpiens. Tad apgādāsim organismu ar būvmateriālu, bet bez liekās enerģijas,” iesaka speciāliste.
