Starptautiskās uztura speciālistu un veselības treneru asociācijas biedre Anna Serikova sacīja, ka, izvairoties no diētām, ierobežojumiem un sabrukumiem, ir pilnīgi iespējams saglabāt skaistu figūru.
Lai to izdarītu, viņa iesaka izmantot četrus uztura pamatnoteikumus. “Katram noteikumam ir dažādas prakses pakāpes. Jūs varat sākt ar sev vieglāko variantu un pārvietoties, kad tas kļūst grūtāk, ”sacīja eksperts.
Pirmais Annas Serikovas ieteikums ir, ka ir jāiemācās atšķirt fizioloģisko un emocionālo badu. “Kuņģī ir jūtams fizioloģisks izsalkums – parasti tā ir rīboņa un tukšuma sajūta. Ar emocionālu izsalkumu cilvēkam var šķist, ka viņš grib ēst, bet patiesībā viņa ķermenim ir vajadzīgas emocijas vai relaksācija, nevis ēdiens. Kad iemācīsities atpazīt ķermeņa patiesās vajadzības un aizvērt tās paredzētajam mērķim, nebūs problēmu ar lieko svaru,” skaidroja speciāliste. Tāpēc, pieejot pie ledusskapja, pārliecinies, vai tiešām esi izsalcis.
Otrais noteikums ir saglabāt līdzsvaru uzturā. Tajā pašā laikā ir svarīgi pievērst uzmanību augstas kvalitātes olbaltumvielām un taukiem (zivis, subprodukti, baltā gaļa, pākšaugi, rieksti, olīveļļa, lēcas utt.). “Izmēģiniet universālo brokastu bāzi: olu kulteni, pāris avokado šķēles, zaļumus un pievienojiet šai pamatnei visu, kas jums patīk, jebkuru ēdienu Vēlmju sarakstu (bulciņa, konfektes, desa, olivjē, kruasāns – turpiniet savu vājo vietu sarakstu pats). Tādējādi jūs iegūsit kvalitatīvas sastāvdaļas no bāzes, kas piesātinās organismu ar nepieciešamajām uzturvielām, un prieku ēst iecienītos ēdienus, ”pateica eksperte.
Trešais noteikums, pēc Annas Serikovas domām, palīdzēs uzlabot vielmaiņu. Lai to izdarītu, ir svarīgi ievērot “tīrus” intervālus starp ēdienreizēm. “Tagad problēmas ar liekajiem kilogramiem rodas tieši ieraduma dēļ pastāvīgi našķoties, un daudzi cilvēki to dara neapzināti. Atgriezieties pie 1. noteikuma, lai nesāpīgi samazinātu nevajadzīgu našķošanos. Pajautājiet sev, vai jūs patiešām vēlaties ēst, vai tas ir neapzināts ieradums našķoties nevis izsalkuma dēļ, ”brīdināja eksperts.
Un pēdējais, ceturtais noteikums – neēd pa nakti. “Pirmais noteikums jums to atkal palīdzēs. Patiešām, vakarā palielinās spriedze un nogurums, un tā vietā, lai kvalitatīvi atpūsties vai mājās pavadītu laiku, cilvēks baudas meklējumos dodas pie ledusskapja. Līdz ar to papildu mārciņas, ”rezumēja Anna Serikova.
Ja esat atklājis pareizrakstības kļūdu, lūdzu, paziņojiet mums, izvēloties šo tekstu un nospiežot Ctrl+Enter.
