Vielmaiņas traucējumi organismā un nepareizs uzturs bieži vien traucē efektīvu svara zudumu. To pastāstīja medicīnas zinātņu doktore, uztura speciāliste Margarita Koroleva.
Kā norāda uztura speciāliste, tievēšanas procesu negatīvi ietekmē vairogdziedzera, nieru, sirds un asinsvadu un imūnsistēmas darbības traucējumi, kā arī hronisks stress. Tāpēc, pirms uzsākt darbu pie svara zaudēšanas, obligāti jākonsultējas ar ārstu, vēsta mir24.tv .
Turklāt svara zudumu bieži kavē uztura kļūdas. Jo īpaši pārāk zems patērēto kaloriju līmenis.
“Cilvēks pārtikas sastāvā saņem nepietiekamu enerģijas daudzumu, tāpēc pēc 7-10 dienām pēc šāda projekta uzsākšanas organisms nodrošinās inhibīciju un rezultātā diēta var pārvērsties par pamatīgu svara pieaugumu, “teica Koroleva.
Svara zudumam kaitē arī pārmērīga sāls ēšana. Nātrija pārpalikums saglabā šķidrumu organismā un tādējādi palēnina vielmaiņas procesu ātrumu. Sāls uzturā var būt, taču pēc plkst.16 to vēlams nelietot vispār, skaidroja ārste.
Ne mazāk kaitīgs var būt neliels ēdienreižu skaits dienas laikā, tāpēc organisma vielmaiņas ātrums samazinās. Arī ēšana vakarā nedos vēlamo rezultātu.
“Vakarā vielmaiņas ātrums samazinās atbilstoši organisma bioritmiem, kas reaģē uz ārējiem diennakts laika maiņas faktoriem. Tāpēc rezultāts būs jāgaida ilgi, ”skaidroja uztura speciāliste.
Lai efektīvi zaudētu svaru, jums ir nepieciešams daudzveidīgs uzturs. Tajā pašā laikā, pēc uztura speciālistes domām, uzturu vajadzētu veidot no dabīgiem produktiem, kas satur pietiekamu daudzumu pārtikas komponentu visu sistēmu darbībai. Ēdienkartē obligāti jāiekļauj graudaugi, dārzeņi, kā arī pilnvērtīgu olbaltumvielu avoti – zivis, gaļa, mājputni.
Turklāt karaliene ieteica nekādā gadījumā neizlaist brokastis. Tieši viņš “iedarbina vielmaiņas pulksteni”, tāpēc jums tas jāēd pirmajā stundā pēc pamošanās. Kopumā dienā jāēd četras līdz sešas reizes, piebilda ārste. Un pēc 19 stundām labāk atteikties no ēdiena.
Papildus diētai svara zudumu veicina fiziskās aktivitātes un režīma ievērošana, tostarp regulārs gulētiešanas laiks ap pulksten 23:00. Uztura speciāliste uzsvēra, ka tievēšanas procesu maksimāli veido laika periods no pulksten 23 līdz 3 naktī.
