Galvenie hormoni, kas ietekmē sievietes garastāvokli un veselību. Pārņemiet kontroli pār hormoniem un, iespējams, pagariniet jaunību! Lai to izdarītu, jums jāzina dabiskie hormonālās regulēšanas mehānismi.
Sieviešu veselība un garastāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no hormonu līmeņa asinīs, norāda Fithacker. Izprotot to ietekmi uz organismu, kā arī zinot dabiskos regulēšanas mehānismus, var paildzināt savu jaunību un rast garīgo harmoniju!
Kas ir svarīgi zināt par hormoniem
Hormons ENDORPIN
Hormons endorfīns palīdz mums piedzīvot svētlaimīgus gaviles un prieka mirkļus, nevaldāmu jautrību un sajūsmu un vienkārši sajust rāmas laimes “pilnas krūtis”. Tās loma organismā ir patiesi nenovērtējama, jo tā var pat mazināt sāpju sajūtu.
Pielāgošanas metode: Sarunājiet aromterapijas seansu.
Smaržīgo piparmētru ēteriskās eļļas ieelpošana sniedz ne tikai mieru, bet arī prieka sajūtu. Fakts ir tāds, ka ieelpošanas laikā piparmētru ēteris stimulē deguna nervu receptorus, nosūtot signālu smadzenēm, lai palielinātu endorfīnu sekrēciju. Tādējādi garastāvoklis paaugstinās, un vitalitāte kļūst stiprāka.
Pievieno garšvielas. Pikantu ēdienu lietošanas laikā tiek kairināti nervu gali, kas atrodas uz mēles gala, palielinot “prieka hormona” ražošanu. Tāpēc vismaz reizēm (īpaši ziemā) vajadzētu sevi palutināt ar ēdieniem “ar piparu graudiņiem”. Protams, neaizmirstiet par veselības kontrindikācijām!
Hormoni LEPTIN, GRELIN
Leptīns ir viens no liekā svara “vaininiekiem”, taču tikai ar nosacījumu, ka tiek izjaukts tā līdzsvars organismā. Leptīnu (vai sāta hormonu, kā to sauc arī) ražo tauku šūnas. Šis hormons nosaka, vai kalorijas, ko saņemat ar pārtiku, tiks iztērētas nekavējoties vai uzkrātas nākotnei tauku krājumu veidā.
Turklāt tās kompetencē ir savlaicīgi nosūtīt smadzenēm piesātinājuma signālu. Bet hormons grelīns darbojas pretējā virzienā, tas dod signālu par izsalkuma sajūtu.
Regulēšanas veids: pietiekami gulēt!
Ja jums rodas ieradums gulēt mazāk par 7 stundām naktī, grelīna līmenis organismā palielinās, bet leptīna līmenis samazinās. Tādējādi tauku uzkrāšanās ir tikai laika jautājums. Lai domas par rītdienu netraucētu pēc iespējas ātrāk aizmigt, plānojiet nākamo dienu jau iepriekš. Vēl labāk, iemācieties atstāt raizes ārpus guļamistabas.
Hormons DOPAMĪNS
Tam ir otrs nosaukums – atmiņas hormons.
Smadzenes ir atbildīgas par tā ražošanu. Dopamīna līmenis ietekmē jūsu veiktspēju, koncentrēšanos un ilgtermiņa informācijas saglabāšanu.
Regulēšanas metode: Klausieties mūziku!
Jūsu iecienītāko darbu akordi ne tikai labvēlīgi ietekmē vispārējo pašsajūtu, bet arī aktivizē dopamīna ražošanu.
Priekšā svarīgs darbs un koncentrēšanās uz nulli?
– Neesiet sarūgtināts! Ļaujiet sev īslaicīgu relaksāciju ierastajā pavadījumā, un dopamīna uzliesmojums jums ir garantēts!
Hormons OKSITOCĪNS
Daudzas sievietes ir pārliecinātas, ka patiesais mātes instinkts mostas pēc dzemdībām. Daļēji tā ir taisnība, jo dzimšanas periods ir cieši saistīts ar hormona oksitocīna veidošanos, ko sauc arī par piesaistes hormonu.
Pateicoties viņam, mēs varam mīlēt un justies mīlēti.
Pielāgošanas metode: pavadiet apskāvienu dienu.
Sievietēm, kuras bieži apskauj bērni vai vīri, paaugstinās oksitocīna līmenis. Stingrs apskāviens arī palīdz samazināt spiedienu! Dziediet no sirds. Zinātnieki atzīmē, ka pēc vokālajiem priekšnesumiem profesionāliem dziedātājiem paaugstinās oksitocīna līmenis asinīs. Taču runa šeit nav par spēju skaisti dziedāt, bet gan dziļā elpošanā. Jūs varat ilgi turēt vienu noti vai vienkārši dziedāt jautras dziesmas dušā, efekts būs tikpat iespaidīgs.
Galvenais ir darīt ar sajūtu!
Hormons testosterons
Mēs to saucam par “vīriešu” hormonu un ar visiem līdzekļiem cenšamies to izvadīt no sava ķermeņa.
Starp citu, pilnīgi velti. Tā kā tās ietekmē tu kļūsti aktīvāks un pašpārliecinātāks, ka mūsdienu dzīves ritms acīmredzot nebūs lieks.
Regulēšanas veids: kustēties!
Paradoksāli, bet taisnība! Jo vairāk kustēsities, jo lielāka ir ķermeņa spēka un enerģijas rezerve. Testosterona līmenis pēc intensīvas fiziskās slodzes mēdz sasniegt normas augšējo robežu.
Ja enerģijas padeve ir beigusies, labāk piecelties, veikt atspiešanos, skriet uz nākamo nodaļu vai vienkārši doties uz bufeti pēc kūkas pie tējas. Bet pirmie divi varianti ir labāki, lai iegūtu skaitli.
Skatīties savu diētu.
Minerāls cinks ir nepieciešams nosacījums dzimumhormona testosterona sekrēcijai. To var iegūt no pārtikas. 25 mg dienā, tas ir, norma pieaugušajiem, ir atrodami glāzē jogurta, 170 gramos liesas liellopa gaļas un saujā ķirbju sēklu. Izvēlieties atbilstoši savām garšas vēlmēm!
